Consequências de não dormir, dormir pouco ou não dormir
Deitar tarde e dormir pouco é algo comum, seja porque você tem muitas tarefas, algum problema se inquieta ou simplesmente tem dificuldade em conciliar o tempo. Dormir é muito prazeroso e necessário para o seu corpo. Enquanto você dorme, não só descansa, mas que também o teu corpo renova as células e a pele. Também suas defesas se reforçam.
É bem sabido que a falta de sono pode piorar o seu caráter, reflexos e capacidade para pensar, o que pode afetar seu desempenho profissional e acadêmico. Por último, é indispensável dormir de noite, para respeitar o seu relógio biológico e aproveitar as horas escuras, evitando desvelar-te e ir para a cama, quando sai o sol.
Mas as consequências de não dormir a tempo e umas 8 horas a cada dia vão além. Conheça alguns dos efeitos de não dormir:
- Pode afetar o sistema cardiovascular. Suas toxinas se acumulam e você pode sofrer um aumento da frequência cardíaca.
- O seu nível de açúcar no sangue aumenta, já que a glicose não é tolerado com normalidade.
- Dormir pouco pode engordar, já que o corpo não processa os nutrientes e costuma comer mais quando se está muito tempo acordado.
Uma pesquisa recente mostrou que ir dormir tarde podem duplicar o risco de sofrer de diabetes tipo 2, entre outros problemas como o aumento de peso. Para este estudo, realizado pela Revista Clínica de Endocrinologia e Metabolismo, são resenharam os hábitos de sono de mais de 1600 adultos. Particularmente os homens correm um risco maior de sofrer problemas metabólicos no caso de dormir tarde.
- A qualidade de sono diminui quando vai dormir tarde.
- Ir para a cama fora de hora gera maus hábitos, como fumar e comer de mais.
- Por último, se você dorme poucas horas durante a manhã você vai se sentir atordoado e menos ativo.
- Cada pessoa é diferente e se bem que, em geral, é melhor ir para a cama cedo, há exceções. Pode ser que geneticamente o seu corpo precise de mais ou menos horas do que a maioria das pessoas.
Outro estudo, realizado no estado do Colorado. Se você selecionou um grupo de pessoas, alguns gostava de ir dormir cedo e a outros tarde, todos acamparam com uma condição: não se permitiam luzes artificiais ou qualquer aparelho eletrônico. Ao fim de 8 dias, todos tinham normalizado seu sonho, despertavam relaxados e felizes por as manhãs. As consequências de não dormir bem estão à vista.
Quantas horas você tem que dormir?
Há um consenso em apontar para 8 horas diárias de sono, como o fato de que o que há que dormir normalmente. E este número não é errado, nem má, nem muito discutível. Mas também é verdade que há que ter em conta algumas questões como a idade, a atividade física, a atividade mental e outros temas que podem fazer com que a quantidade de horas poderão ser diferentes.
Em idade escolar, entre cerca de 5 e 6 e 13 anos, os meninos deveriam dormir de 9 a 11 horas diárias. Já na adolescência reduz-se a um máximo de 10. A partir dos 18 anos, o normal é dormir entre 7 e 9 horas por dia. Desde então, aqueles que treinam precisam de um descanso programado. Mas nunca devem ser menos de 6 horas diárias. E sempre tentando manter um 8 de média.
Como conciliar o sono, para dormir bem
Se bem que atualmente é muito difícil levar esse tipo de vida, pode realizar pequenas alterações que lhe permitem dormir mais cedo, melhor e continuar a cumprir suas atividades com a mente mais ágil e prevenindo doenças como a diabetes. Se não sabe o que fazer para dormir, você pode tomar várias medidas. Não perca essas dicas para dormir, que te vão ajudar a alcançar seu objetivo.
- Deitar sem a tv ligada.
- Deixar de usar aparelhos eletrônicos meia hora antes de ir para a cama.
- Reduzir o consumo de cafeína.
- Evitar comer antes de ir para a cama (é recomendável jantar, 3 horas antes).
Também existem vários alimentos que você deve evitar, por noites, como os pimentões, o chá e as nozes.
Organize-se, comece o dia cedo e realiza as atividades principais durante a manhã e a tarde, se você leva trabalho para casa, tentar terminar até 4 horas antes de deitar.
Pode ser que o primeiro dia seja complicado, mas durante a noite você estará cansado e você pode começar a regularizar o seu ciclo de sono.
Remédios naturais para conciliar o sono
Você não sabe o que fazer para conciliar o sono de forma natural? Pois então não hesite em experimentar com algum remédio natural que pode te ajudar a dormir melhor à noite. Não deixe de ter em conta estas opções!
- Sementes de abóbora. Se você procura como dormir bem, você pode tentar com as sementes de abóbora, que são excelentes para combater todo o tipo de problemas relacionados com a insônia.
- Mel e sal do Himalaia. Outra grande combinação que pode ser muito boa para insônia é a de sal do Himalaia com mel. Aprenda a prepará-lo e se divertir antes de ir dormir.
- Passiflora ou flor da paixão. Uma das chás para dormir que melhor resulta. Imprescindível para quando não se pode conciliar o sono por noite.
Quantas horas você dorme por dia?
8 ou mais
8/8
Entre 8 e 6 horas
17/3
6 ou menos
23/0
Você tem problemas para dormir?