A redução de barriga em 30 dias, não é materialmente possível se não diminuísse a quantidade de calorias ingeridas através dos alimentos, isto se consegue com uma dieta. É bom começar pelo menos a eliminar todos os alimentos que contenham açúcar e farinha refinada. Fazer isso é dar um grande passo, já que são substâncias que causam dependência que induzem a comer mais.
O exercício físico é outro dos fatores de sucesso, para emagrecer a barriga em um mês. Complementa a dieta e é uma maneira de modelar e tonificar o corpo. As rotinas adequadas são aquelas que trabalham os principais músculos do corpo (pernas, glúteos, costas e tórax).
A atitude mental é o suporte e a energia necessária para não dar em um programa de perda de peso. Estabelecer objetivos a curto prazo, como: reduzir a barriga em 30 dias é um fator de motivação e ao alcance de qualquer um que se proponha.
Emagrecer a barriga em um mês
- Calcula, de acordo com o seu peso atual e sua atividade diária normal, a quantidade de calorias que você precisa ingerir para atingir o equilíbrio térmico. Para isso, acesse os seguintes links: Cálculo das calorias diárias necessárias; calculadora de calorias
- Para emagrecer você deve diminuir cerca de 20%, no máximo, a quantidade de calorias diárias. O Colégio Americano de Medicina do esporte sugere que a perda máxima seja de até 1 quilo por semana, o que corresponde em obesos, a 1 cm de perímetro de cintura, aproximadamente.
- Escolha uma atividade física que seja do seu agrado, mas que estimule os grandes grupos musculares. Pode ser aeróbica ou musculação, ou se preferir ambas.
- Você deve queimar com a atividade física, no mínimo, 2500 Kcal por semana. Com as máquinas aeróbicas é possível controlá-lo, com os exercícios de força, como levantamento de peso é mais difícil. No entanto, é possível aproximar-se com fórmulas como: Cálculo de calorias consumidas
Você pode ver exemplos de exercícios:
A atitude mental adequada pode potencializá-la usando adereços como escrever seus objetivos e colocá-los de forma visível para não suspender o programa por qualquer motivo, entre outros recursos que você pode criar.